民以食为天,衣食住行样样都离不开“吃”,但在秋冬之际,许多人会肠胃不适、精神困乏从而食欲不振,这时适当的补充益生菌,调节肠道菌群成了大部分人的首选。那么为什么益生菌在近几年得到大量的追捧,深受健康产业人士的青睐呢,小编整理以下几点让你更了解益生菌。

  • 一、什么是益生菌
  • 从字面意思来看,益生菌是对健康有益处的活的菌种,联合国粮农组织和世界卫生组织(FAO/WHO)的定义为:益生菌是活的微生物,当摄入充足的数量时,对宿主产生一种或多种功能性的健康益处。

    目前研究发现的能被人体吸收并能产生明显效果的益生菌有很多,如植物乳杆菌有抑制有害菌的生长,缓解腹泻的作用;嗜酸乳杆菌可调节免疫、抗过敏、促进胃肠蠕动,缓解胃胀、胃酸、胃痛等不适症状;两岐双歧杆菌可调节胆固醇水平、缓解便秘;副干酪乳杆菌可缓解乳糖不耐症,促进消化吸收等等。

  • 二、需补充益生菌的七大人群
  • 1、糖尿病患者

    经研究发现,大部分糖尿病患者存在肠道菌群失调的情况,双歧杆菌、乳酸菌等有益菌数量相较于常人来说偏低,补充益生菌对恢复肠道菌群平衡,增加有益菌数量有很大帮助,进而改善糖尿病症状。

    2、腹泻患者

    腹泻是一种非常普遍的现象,每一次腹泻都是肠粘膜上菌群失调的表现,会造成大量的益生菌丢失,可能造成肠道菌群的失衡,补充益生菌可以使肠道重新建立肠道菌群平衡,维护肠道健康。

    3、乳糖不耐受者(牛奶过敏)

    缺乏乳糖酶的人乳糖不能被分解,会导致腹胀、腹泻。益生菌可帮助分解牛奶中的乳糖,促进对牛奶中营养成分的吸收。

    4、消化不良者

    人体消化道中庞大的菌群会产生大量的消化酶,对于食物消化起着关键作用。很多人消化不好不是因为自身肠胃不好,而是菌群失调了,无法消化和吸收摄入的食物和营养,补充益生菌可促进肠胃消化,助你更好地吸收每日所需营养。

    5、易感冒,免疫力低下人群

    人体约70%的免疫系统都集中在肠道,肠道是免疫外界病毒的第一道防线,经常感冒的人群大多免疫力低下,肠道菌群失调,补充益生菌可以提高身体的抵抗力。

    6、过敏人群

    研究表明,过敏性鼻炎、湿疹、荨麻疹等过敏体质人群肠道中的菌群结构与正常体质的不同,缺少特定的有益菌,容易引起过敏反应的菌群失调。补充益生菌缓解过敏反应后,即使遇到过敏源,也不容易发生过敏反应。

  • 三、怎么吃益生菌更有效
  • 长期服用益生菌。益生菌终究只是肠道的访客,如果不经常食用,它会与相关健康功效一起逐渐消失。为了保持功效和肠道健康,建议每天定量食用益生菌。有报道显示便秘患者益生菌治疗有效后建议长期低剂量维持
  • 益生菌制剂通常不耐受胃酸,饭后服用效果更佳。另外活的益生菌才能发挥有益作用,故而冲服益生菌水温不要超过40℃
  • 避免和抗生素同时服用。抗生素会消灭体内菌种,不管是有害菌还是有益菌,都无法逃脱被它扼杀的命运。所以不要讲抗生素和益生菌同时服用,如果确实需要服用抗生素,也需间隔2-4个小时后服用,才能保证益生菌的功效。
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  • 益生菌不仅仅是支持肠道健康的主力,更与人类的免疫健康、大脑认知功能等方面具有深度的正相关性,因此正确补充益生菌,对症下药,才能更好的为健康助力。

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