肠道每天担负着人体大量的工作,如果肠道不净,将会引起便秘、腹泻、肚子不舒服等问题。在肠道发酵、消化的过程中有许多微生物参与代谢,然而一些待排出的有毒物质也会堆积在肠道,导致肠道内的菌群平衡被打破。

 

  • 一、肠道堵塞不净的原因
  • 1、饮水量不够。随着近几年奶茶行业的大火,出门逛街没走几步就有一间奶茶店,大多数人饮用奶茶的频率远远超过了饮用纯净水,还有不少人将奶茶当成水来喝,长期不喝纯净水导致细胞里水分不足,影响身体的新陈代谢
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  • 2、暴饮暴食,蔬菜摄取量少。随着生活条件的改善,生活中有许多人都无肉不欢,自诩肉食动物,但是长期不吃或少吃蔬菜,会导致纤维素摄取不足,对肠壁的刺激减少,使得肠道的蠕动能力减弱,致使代谢物及毒素长时间在肠道中停留,因而很容易引起便秘,甚至会增加患结肠癌的风险。
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  • 3、肠动力不足。在保证了每日充足的饮水量和果蔬摄取量后,还是觉得肠道堵塞便秘的话,那么就可能是肠动力不足所引起的了。长期肠动力不足能导致多种疾病,如结肠无力、长期腹胀、无便意,大便间隔时间长等,会加大患结肠癌的风险。另外,肠道是人体最大的吸收营养和排毒的器官,肠动力异常不仅会影响营养吸收,还会造成毒素排不出去,出现营养不良、肝功能受损等。

     

  • 二、清肠妙招,健康到老
  • 1、保持饮食平衡。保证每日所需饮水量和果蔬摄取量,不能过多食入高蛋白的东西,荤素搭配,素食为主,荤菜为辅。多吃膳食纤维含量高的食物,保证每天摄入25-30g,多吃粗粮、杂粮、豆类、薯类,主食不能过于精细,食物加工程度越少,保留的膳食纤维就越多。
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  • 2、按摩揉腹清肠道。通过按摩的方式来达到清肠道的效果,具体可采用坐位或仰卧位,自然呼吸,双手叠掌置于脐腹部;以肚脐为中心,顺时针方向摩动50圈,然后起身散步片刻。同时,配合按摩天枢穴(肚脐两边旁开三横指处)效果更好。可用食指和中指按摩该穴,呼气时按压,吸气时放松,10 次左右为一组,可做两三组。
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  • 3、增加运动量。现代大多数人长期伏案工作,在办公室一坐就是一天,下班到家又倒头就睡,缺乏运动量。长期运动量不足会导致肠胃动力下降,肠道的蠕动速度变得缓慢,出现便秘等肠胃不适的问题。保证每天一个小时的运动量有助于肠道蠕动,运动量也应从小至大逐渐增加,每次运动能达到全身发热,似要出汗而未出汗的程度最好,运动方式应注意活动下肢,以饭后散步和游泳最佳。
  • 4、补充益生菌,促进肠道蠕动。益生菌可以有效抑制有害菌在肠内的繁殖,减少毒素,促进肠道蠕动,从而提高肠道机能,改善排便状况。另外,部分益生菌还有其独特的功效,例如,酪酸梭菌能产生酪酸,防治肠癌;凝结芽孢杆菌细胞表面还有保水蛋白,能锁住肠道水分,润肠通便等等。因此,肠道不净、胃肠功能紊乱的人,特别是常规治疗久治不愈反反复复的,建议使用益生菌。
  • 清肠行动,刻不容缓。肠道不净不仅会导致小腹突出,还会影响身体健康,管住嘴迈开腿,放下手中的炸鸡奶茶换成养生红枣枸杞茶,伸展长时间不运动的四肢,健康生活,从清肠开始。

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