​对于上班族来说,通过饮食的方式减肥总是有些困难的:

 

“每天工作那么忙,回到家都不想动了,怎么可能还想做饭?还是下馆子叫外卖更实际。”

“工作那么累,想吃点好的犒劳自己,这种想法是我减肥路上的绊脚石啊~”
 

生活节奏有多快,要自己做饭就有多难。

 

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当你无法避免需要外出就餐的时候,

那么今天介绍的“盘子减肥法”或许能帮助你通过饮食搭配的方式达到减肥目标。

 

所谓盘子减肥法,其实就是一种饮食行为矫正方法,

想减肥的朋友可以按照下图中展示的食物比例,形成健康饮食习惯。

 

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盘子减肥法有五个原则:

 

1.每餐饮食涵盖主食、肉蛋奶、蔬菜、水果;

2.每日200~300克主食,可选粗粮杂粮、全谷类食物;

3.瘦肉鱼虾控制在每天100~150克;

4.尽量选择深色蔬菜,尽量以白灼为主,少油快炒;

5.食用新鲜水果,控制在250克以内。

 

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上班族可以在盘子减肥法的基础上,根据当下的需求有选择性地点餐进餐:

 

外出就餐

 

就餐窍门:

饭前多喝汤和水;

就餐时慢慢吃能减少进餐量的15%;

少喝含糖饮料;

先吃易消化食物,比如汤、粥,再进食蔬菜和肉类;

选做法比选食材更重要,点菜时多选择清淡少油的烹饪方式。

 

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应酬出差

 

就餐窍门:

喝酒要适量,酒后及时解酒;

喝酒前可饮用豆浆牛奶,或者芝麻糊等来保护肝脏;

在提供自助早餐的酒店,也可以按照“盘子减肥法”的方式选择早餐。

 

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晚餐夜宵

 

如果当天午间有外出就餐,你的晚餐和加班后的夜宵选择:

 

√体质素膳、奶昔、低糖水果、黄瓜等;

×饼干、薯条、烧烤、炸鸡、啤酒等。

 

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尤其是在晚上,我们更容易食欲大增,但其实这时候的馋仅仅只是因为想吃东西消遣一下,而不是身体真的饿了。

面对这样的“诱惑时刻”,具有饱腹功能但又不会让你变胖的体质素膳,就是协助你赶走肥胖君的一个角色。

 

作为由中国农科院研发的全营养素食代餐,体质素膳含有60多种原料,

其中奇亚籽、藜麦、白芸豆、燕麦β-葡聚糖以及胶原蛋白小分子肽,是体质素膳里的明星成分。

 

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就拿藜麦来说,无论是健身界、餐饮界还是营养界,藜麦都是数一数二的“超级食物”,国际营养学家更把藜麦称为“远古营养黄金”。藜麦含有丰富完整的蛋白质、膳食纤维,对比白米饭,它的升糖速度还更慢。

 

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当午间已经摄入足够多的碳水食物后,晚间及时冲泡一杯体质素膳才是更健康的减肥方式,药食同源,坚持食用就能改善成平和体质,体重不易反弹。

 

总之,能做饭的还是得自己做饭,实在没时间没体力懒得做的,白天下馆子叫外卖还得学会点菜,晚间要懂得怎么吃得少还有营养。如此,日积月累的,我们身体的每一寸就会开始悄悄往更好的方向发展。

 

 

上班族下馆子也能减肥?试试这种方法吧!

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