减肥离不开饮食。百分之九十的肥胖其实都是因为:不会吃!那么,减肥中有哪些“雷区”不能碰呢?现在小编就来告诉你那些被列入妨碍减肥“黑名单”的食物,以及一日三餐到底该怎么吃。

 

1、早餐:要吃好!

 

早餐要吃得有营养,但避免摄入能量高的食物。

 

黑名单:

1.大肉包:你不会知道大肉包里面的肥肉是有多少!没有哪个商家会在里面放瘦肉比肥肉多!

替代品:菜包

 

2.含糖豆浆:大部分的豆浆都是用豆浆粉泡的,即使是现磨豆浆也加了很多白砂糖!

替代品:牛奶,自制现磨无糖豆浆、杂粮粥、体质素膳

 

3.油条:油炸类含油量,你懂的。如果想减肥,就应该知道油条、油饼、油蛋都是要戒掉的食物!

替代品:荞麦馒头

 

4.蛋糕:蛋糕上的黄油和糖是你跑5公里步也消耗不了的能量。

替代品:全麦面包

 

 

2、午餐:要吃饱!

 

午餐要吃饱,但不能过量,否则半小时后的午觉时间,你没有足够的时间去消耗!

 

黑名单:

1.如红烧肉类油腻食物:别安慰自己吃点瘦肉没关系,红烧肉的烹饪方法是加大量的油和糖!

替代品:清炒肉丝、水煮鱼、鸡肉

 

2.油淋茄子:听这个名字就要被油晕。

替代品:清炒蔬菜

 

 

3、晚餐:花样别太多!

 

有些人为了减肥,不惜节食,或吃得太少!如果你不想半夜因为饥饿过度而忍不住大吃大喝或晕厥,请不要轻易这样做!

 

黑名单:

1.蛋炒饭:蛋炒饭油量不小,调味料很多,易长胖、易上火。

替代品:体质素膳、粥类

 

2.甜品、烧烤。

替代品:豆制品、水果

 

3.香蕉、榴莲、葡萄等含糖量高的水果。

替代品:圣女果、黄瓜、苹果

 

晚餐建议:以清淡的食物为主,吃到六分饱就去散步三十分钟。

 

 

减肥,需要减的是陋习。养成良好的饮食习惯,科学瘦身,是保证好身体最基本的要求。但如果你实在工作忙,无暇精致打理饮食,也不能让身体随意胖着,体质素膳助你不节食不运动就能达到快速减脂塑形效果。

 

 

体质素膳

 

一袋管一餐,低能量高营养

既能饱腹又能帮助改善体质

适合想减肥又不想挨饿和运动的人

 

 

 

三餐里的隐藏“坏蛋”?揪出来才能瘦下来~

首页    最新资讯    三餐里的隐藏“坏蛋”?揪出来才能瘦下来~