近几年来,流行不吃米饭、面食等碳水化合物的减肥方法。那么不吃米饭、面食等碳水化合物就真的能变瘦吗?

 

不吃米饭、面食等碳水化合物确实会让自身的体重有所减少,但这只是短期的效果。因为你长期不摄入这些食物,很可能无法保证你自身体内足够的营养,还会使得机体运作大受影响。比如说,你为了增强饱腹感,可能会在同一时间内吃很多含碳水化合物的主食,因而导致肥胖的发生。假如,你在喝完粥后,继续进食包子、油条、馒头、饺子等食物,而这些都是碳水化合物,吃多了,会造成碳水化合物摄入过多,能量过剩,引起肥胖,这就十分不利于你的身体健康。


小知识:


那么没有足够碳水化合物的身体会出现哪些情况呢?

 

1.碳水化合物不足,肠内的益生菌会减少

 

增加肠内有害菌的元素是“蛋白质”,增加有益菌的元素是“碳水化合物”。所以为了保持肠道的清洁,实际上需要大米或面食(碳水化合物)。

 

如果不吃米饭、面食(碳水化合物)来减肥的话,肠内的有益菌的数量就会减少,导致有害菌的过量繁殖。可能会引起便秘等问题,使废物长期滞留在肠内,导致体内肥胖的发生。

 

因此,摄取适量的碳水化合物是迈向成功减肥的第一步。


2.碳水化合物不足,大脑活力降低,基础代谢变慢,形成易胖体质

 

大脑唯一的能量来源是糖类,脂肪不能作为能量被大脑利用。减少米饭或面食的量,导致糖分摄取不足的话,大脑就会消耗肝脏周围储存的肝糖原。如果再继续坚持“不吃米饭或面食来减肥”的话,不久就会耗尽肝糖原。那样的话身体就会通过分解肌肉来进行糖异生,为大脑提供能量,这样会使得身体机能发生巨大变化。

 

如此一来,不仅没能减少本来多余的脂肪,反而为了满足大脑对能量所需而减少了肌肉量。肌肉量减少以后基础代谢就会下降。没错,基础代谢的下降就会变成“易胖体质”,而且还会使得身体整体运行发生大问题,进一步损害身体健康。


3.大肠癌、结肠癌

 

不吃米饭,而空腹大量进食鱼、肉等高蛋白质食物,不但浪费所摄入的蛋白质,还增加了身体内的废物产生。因为蛋白质在分解之后,会产生大量含氮废物,不但增加了肝脏和肾脏的负担,还促进大肠中的腐败菌增殖,影响肠道微生态平衡,增加患上大肠癌的风险。而脂肪摄入过多,也容易增加结肠癌的发生概率。

 

4.体毒堆积

 

只吃蔬菜,不吃米饭等主食,会导致身体摄入的碳水化合物不足,而碳水化合物具有解毒的作用,一旦缺乏,血液中有毒废物不能及时排除,就会出现肤色黯淡、气色不佳的情况。

 

5.引发厌食症

 

不吃主食减肥最可怕的后果,可能引发厌食症!这种情况并不是个例。每年都有成千上万人因为不吃饭减肥,患上厌食症,甚至因为身体健康严重受损而死亡!

 

所以,不吃主食并不能减肥,反而还会影响减肥效果,甚至会让身体出现不可逆的情况,到时候你就后悔莫及。

 

 


 

 

科学饮食能减肚子


米饭、面食等主食中的确富含大量的碳水化合物,过量食用以后会造成血糖值的急剧升高和脂肪堆积。所以想变瘦既不能不吃碳水化合物,也不能吃太多的碳水化合物。我们可以换种吃法:

 

1.适量食用五谷杂粮

 

五谷杂粮中除了含有碳水化合物,还含有丰富的膳食纤维,食用以后既能给身体补充足量的碳水化合物,还不会造成血糖值的过度提升,有效保证身体健康和达到减肥瘦身的效果。

 

2.吃主食的时候搭配足量的蔬菜

 

吃主食的时候一定要辅助足量的蔬菜,这样便能利用蔬菜中的膳食纤维来减缓血糖值的升高速度,从而达到抑制脂肪生成和达到减肥瘦身的效果。吃饭时最好保证蔬菜的食用量是主食的两到三倍,这样也能有效减少过多的主食摄入量,同时又能满足日常进食蔬菜量的需要,一举两得。

 

主食的摄入量过多,的确会造成肥胖,但是完全不吃也不利健康的保持,只有合理正确的摄入主食才能健康的变瘦。在我们摄取主食的同时,我们也需要避免过快的进食,因为过快进食也会导致血糖快速上升的因素之一,从而也会导致肥胖的发生。

 

所以说,用不吃主食来减肥的方法并不可取。减肥有方法,需要选择正确、科学手段来对待。方法用得对,减肥效果增加好几倍。

不吃主食能减肥 ?这么吃,你就错了

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