熬夜成常态


你们是熬夜小能手吗?

 

大部分年轻人,可能每天都熬夜,那他们每天睡几个小时呢?

 

终日带着黑眼圈来学习和工作,不是昏昏欲睡的状态,就是游离于生活与工作之外,感觉就是带个躯壳来公司工作。所以在工作上,总是失误频频,拖累整体团队,还导致自身失去升职加薪的机会,从此沦为碌碌无为之人。

 

长期熬夜不仅会长黑眼圈、让皮肤暗黄、滋生皱纹,还会让身体健康遭受威胁。

 

 


 

 

 

熬夜的危害


1.记忆力、智力下降

 

只有充足的睡眠才有助于促进思维和学习能力的提高。长期睡眠不足会造成人的神经中枢紊乱,诱发神经衰弱而导致注意力无法集中、记忆力下降,大大影响学习和工作效率。

 

2.患上抑郁症

 

临床实验证明,长期睡眠不足容易导致神经衰弱、抑郁症、焦虑症并发。随着长时间的睡眠不足,容易引发神经衰弱和抑郁症。而患有神经衰弱的患者又会加重睡眠不足的状况,长期以往,必然会诱发神经衰弱、心理压抑、心态焦虑等问题。


3.免疫功能失调

 

免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎,表现在皮肤上则是红斑狼疮,表现在关节上则是类风湿性关节炎等相关问题。同时,身体的免疫能力还会持续下降,使人体处于严重的亚健康状态,像感冒等呼吸道疾病、肠胃炎等消化道疾病都会找上门来。不仅如此,长期没有得到充足睡眠,各机体本该在休息的时间没有得到休息,容易导致生理上各机体运行紊乱,长期下去会让身体很受伤。


4.导致高血压甚至猝死

 

长期睡眠不足是引发高血压的一个重要致病因素之一,这也使得熬夜人群患上各类突发性心脑血管疾病的概率大大增加,严重的还会导致猝死情况的发生。

 

5.长期熬夜会伤害眼睛

 

熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至使人患上干眼症或者加重近视眼的度数。此外,眼肌疲劳还会导致暂时性视力下降。

 

长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎,导致视力骤降。甚至于有部分人,长期侧卧,或者以不当姿势在黑暗、光线不足的环境使用眼睛。这对眼睛是不可逆的伤害,有一定几率使人失去光明,导致瞎眼的问题发生。

 

6.容易发胖

 

一些睡眠严重不足的人,特别是睡眠少于七个小时的人,更容易出现身体肥胖 。这是因为睡眠不足,使人体内分泌更多的激素,让人产生饥饿感,同时会进食更多食物,所以很容易导致肥胖的发生。

 

7.可能会导致糖尿病

 

如果经常熬夜的人,其患糖尿病的几率多于睡眠规律的人,如果一个人每天的睡眠时间少于五个小时,那么他发生糖尿病的几率是正常人的两倍以上。

 

 

 

 

熬夜之后身体会自我调节?

 

自己熬的夜,自己挖的坑自己填!因此你需要以下这些方法:

 

1、先补水再补睡

 

熬夜之后,人很容易脱水,所以一定要及时补水。这对肠胃也起到了清理作用,能唤醒肠胃,避免第二天出现食欲不振,然后因为食欲不足而导致体内所需营养成分不足,让体内感到越来越疲惫。此时,在中午也可以用午睡来缓解身体疲劳,通过短暂午休让体力得到一定恢复,对午后至晚上的工作效率有大大提升,同时还能让你原有疲惫的身体得到很好的放松。

 

2、饮食排毒

 

人体内的有害物质大多是在夜间通过肝脏排出。熬夜之后体内就会堆积许多有害物质,通过针对性的食物来帮助我们排毒是个不错的选择。


3、适量运动促进睡眠

 

把熬夜的原因归结于你晚上失眠 ?那就在睡前动起来吧,晚餐后1-2小时,进行一些慢跑或者快走的有氧运动、适量无氧运动等,用运动为自身提高劳累感,适当的劳累感能让你在睡眠期间快速入睡。

 

4、聆听轻音乐

 

通过冥思,或播放一些轻音乐、愉悦的音乐能让自己的心情沉淀下来。只管聆听,不做其他事情,静静地让自己全身心放松,驱除杂念。此时,缓和的心情就会很容易让自己进入睡眠状态。

 

所以说,年轻人,不要因为年轻而过度消耗自己的身体,作息定时,规律饮食习惯,坚持锻炼,才是你日后赖以自信的资本。

熬夜,正渐渐地毁掉自律的你

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